مشاغبة
01-21-2003, 04:47 AM
ست نصائح عن النوم على مدار الحياة
1- كن حريصا لما تأكل ينبغي ان لا تكون معدتك فارغه تماما من الأكل او مليئه اثناء النوم ، فعملية الهضم تنطوي على التمثيل الغذائي الزائد الذي يعوق النوم الجيد
2- ابتعد عن تناول المنبهات في وقت متأخر من الليل ، ان تناول القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكولا والشيكولاتة ، وتلك التي تحتوي على الأناسين والأكسدرين ستمنعك من الاستغراق في النومحيث تحتوي هذه الانواع على الكافيين
3- كن مدركا لما تتناوله من مشروبات ، فالمشروبات التي تحتوي على مواد تؤدي الى صعوبة الاستمرار في النوم وربما تساعد هذه المشروبات على الشروع في النوم وذلك بأن تجعلك تشعر بالدوار ومع ذلك فإنها تحرمك من التمتع بالنوم العميق الذي يحتاجه من أجل الراحة
4- حافظ على ساعات منتظمة من النوم
5- لتكن لك عادات للذهاب الى الفراش مثل قراءة كتاب او الاستحمام أو الاستمتاع الى موسيقى هادئة ، ابتعد عن اي شيء مثير للغاية
6- عرض عينك لضوء الشمس كلما تستطيع ، يعني فاقدوا البصر من تزايد مشكلات النوم التي يعاني منها المبصرون وذلك نظرا لعدم قدرتهم على استخدام الضوء بين المبصرون عندما يقضون معظم وقتهم داخل المنزل
إن النوم يقوي الذاكرة ، فنحن نتمكن من حل المشاكل ونتوصل الى قرارات عندما ننام ، فالنوم الجيد يجدد طاقتك وحيويتك ، ولضمان ذاكرة قوية في اواخر العمر ، عليك باتباع عادات صحية في الوقت الحاضر
فهم العامل الطبي في الذاكرة
ربما تؤثر الادوية التي تتناولها على ذاكرتك فن عانيت من تغيير مفاجىء في قدرتك على التذكر ينبغي عليك ان تستشير طبيبك ، تأكد من وضعك لقائمه طويلة بكل العقاقير التي يصفها لك الطبيب وتلك التي نشتريها دون روشتة وذلك بصورة منتظمة ، ربما تؤثر بعض الحالات الطبية على ذاكرتك وسوف يطلعك طبيبك عليهم
1- كن حريصا لما تأكل ينبغي ان لا تكون معدتك فارغه تماما من الأكل او مليئه اثناء النوم ، فعملية الهضم تنطوي على التمثيل الغذائي الزائد الذي يعوق النوم الجيد
2- ابتعد عن تناول المنبهات في وقت متأخر من الليل ، ان تناول القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكولا والشيكولاتة ، وتلك التي تحتوي على الأناسين والأكسدرين ستمنعك من الاستغراق في النومحيث تحتوي هذه الانواع على الكافيين
3- كن مدركا لما تتناوله من مشروبات ، فالمشروبات التي تحتوي على مواد تؤدي الى صعوبة الاستمرار في النوم وربما تساعد هذه المشروبات على الشروع في النوم وذلك بأن تجعلك تشعر بالدوار ومع ذلك فإنها تحرمك من التمتع بالنوم العميق الذي يحتاجه من أجل الراحة
4- حافظ على ساعات منتظمة من النوم
5- لتكن لك عادات للذهاب الى الفراش مثل قراءة كتاب او الاستحمام أو الاستمتاع الى موسيقى هادئة ، ابتعد عن اي شيء مثير للغاية
6- عرض عينك لضوء الشمس كلما تستطيع ، يعني فاقدوا البصر من تزايد مشكلات النوم التي يعاني منها المبصرون وذلك نظرا لعدم قدرتهم على استخدام الضوء بين المبصرون عندما يقضون معظم وقتهم داخل المنزل
إن النوم يقوي الذاكرة ، فنحن نتمكن من حل المشاكل ونتوصل الى قرارات عندما ننام ، فالنوم الجيد يجدد طاقتك وحيويتك ، ولضمان ذاكرة قوية في اواخر العمر ، عليك باتباع عادات صحية في الوقت الحاضر
فهم العامل الطبي في الذاكرة
ربما تؤثر الادوية التي تتناولها على ذاكرتك فن عانيت من تغيير مفاجىء في قدرتك على التذكر ينبغي عليك ان تستشير طبيبك ، تأكد من وضعك لقائمه طويلة بكل العقاقير التي يصفها لك الطبيب وتلك التي نشتريها دون روشتة وذلك بصورة منتظمة ، ربما تؤثر بعض الحالات الطبية على ذاكرتك وسوف يطلعك طبيبك عليهم